позиции выпускания газов

Положение

Лягте на спину. Вытяните ноги. Руки положите возле тела, на расстоянии 10-15 см от туловища. Этоупражнение можно выполнять поднимая две ноги сразу (Ardha-Pavanamuktasana) или поочередно (Pavanamuktasana).

Упражнение

1. Вдыхая ,поднимите левую ногу на высоту 5-8 см от пола.
2. Отведите ногу в правую сторону и затем верните в исходное положение не сгибая.
3. Вдыхая, согните ногу в колене, притяните ее к груди и коснитесь пятками ягодиц.
4. Выдыхая, обхватите колени переплетенными пальцами обеих рук и дотроньтесь носом колена.
5. Вдыхая, опустите голову на пол.
6. Выдыхая, разогните пальцы рук и выпрямите ноги.

Повторите упражнение с левой ногой

Чтобы выполнять это упражнение двумя ногами, следуйте тем же указаниям, но поднимайте и сгибайте ноги вместе, носом тянитесь между коленями, а не к одному и другому.

Количество

от 3 раз до 5 минут

Caution

To perform this posture with both legs together, follow the same pattern of lifting and movement but move both legs together, bend both legs together, and position the nose between the knees rather than touching one knee or another.

Польза

Это упражнение помогает высвобождать газы, накопленные в кишечнике. Это влияет на весь организм в целом и укрепляет пищеварительную систему, очищает загрязненный воздух, циркулирующий в теле, помогает при диабете, высоком давлении и изжогах.

поза змеи

поза змеи на санскрите означает змея. Эта асана похожа на стойку кобры с раскрытым капюшоном, отсюда и происходит название.

Положение

Лягте на живот. Ноги сложите вместе и прямо, касаясь стопами пола. Согнув руки в локтях, поставьте ладони на расстоянии 30 см от груди.

Упражнение

Вдыхая поднимите грудь и шею на 15 см от пола. Выдохните через рот с шипящим звуком. Вдыхая поднимите туловище до пупка. Согните шею как можно дальше и посмотрите вверх. Задержитесь на некоторое время. Выдыхая с шипящим звуком, вернитесь в исходное положение лежа и расслабтесь. Упражнение можно также выполнять, поставив ладони на расстоянии 15 см или совсем близко к груди.

Количество

от 3 раз до 5 минут

Польза

Это упражнение снабжает тело энергией. Помогает справится с дисфункциями кишечника и запорами. Также повышает тонус репродуктивной системы, позвоночника, печени, почек, а также памяти.

Заметка

После этой асаны необходимо выполнить pashchimottasan’y.

поза кузнечика

Salabha означает кузнечик или бабочка. Эта позиция, выполненная правильно, напоминает кузнечика, потому так и называется

Положение

Лягте на живот и вытяните ноги. Положите руки под бедрами ладонями вверх. Упритесь подбородком в пол.

Упражнение

Вдыха,я поднимите левую ногу над полом. Поднимите насколько можно выше до 45 градусов не сгибая колена. Задержите на 8-10 секунд в этом положении. Выдыхая, медленно опустите ногу на пол. Повторите со второй ногой. Вдыхая, поднимите обе ноги до 45 градусов не сгиная колен. Задержитесь на несколько секунд и, выдыхая, медленно опустите на пол. Поднимая и опуская ноги стопы держите вместе. Bhujangasana повышает тонус верхней части тела, в то время как Salabhasana – нижней.

Количество

от 3 раз до 5 минут

Польза

Эта асана повышает тонус живота, груди и шеи. Помогает устранить заторможенность в работе желудка, кишечника, печени, селезенки, поджелудочной железы и мозга. Помогает при пучении животаи укрепляет позвоночник, поставляя дополнительную кровь к этим местам. Очень полезна для устранения болей в ногах и седалищного нерва.

поза лука

Положение

Лягте на пол и вытяните руки вдоль тела.

Упражнение

Согните колени, дотроньтесь стопами до ягодиц. Обхватите ладонями лодыжки. Закройте рот. Потяните лодыжки вверх и на себя так, чтобы приподнять повыше грудь и бедра. Весь вес тела должен быть на пупке. Вытяните верхнюю и нижнюю части тела. Согните тело как лук и задержитесь в этом положении на некоторое время. Через неделю начните расскачивать тело вперед и назад так, чтобы весь живот хорошо массажировался.

Вдыхайте тогда, когда обхватываете лодажки руками и вытягиваетесь, и выдыхайте когда раскачиваетесь.

Количество

от 30 секунд до 5 минут.

Польза

Dhanurasana является коминацией Salabhasana и Bhujangasana и потому приносит одновременно ту же пользу, что и 2 предыдущих упражнения. Она помогает сделать эластичной и крепкой всю спину, лечит запоры и диарею, уменьшает тучность и укрепляет мышцы рук и ног. Помогает избавиться от пучения живота и хорошо массажирует грудь и живот.

Предосторежения

Не выполняйте это упражнение при грыжах, смещениях позвоночных дисков или высоком давлении.

поза лодки

Положение

Лягте на живот. Положите руки вперед перед головой.

Упражнение

Вытяните одновременно руки и ноги с напряжением и поднимите их над полом. Идеально, если только живот будет касаться пола.

Количество

выполняйте 3 минуты. Увеличивайте на полминуты каждую неделю. Вдыхайте. когда поднимаете руки и ноги и потом выдыхайте. При удержании позиции дышите нормально.

Польза

Повышает тонус всех мышц от стоп до головы. Помогает устранить неполадки в позвоночнике, улучшает работу легких.

поза крокодила

Положение

Лягте на живот.

Упражнение

Поднимите голову и грудь. Согните обе руки в локтях и поставьте локти на пол. Ладони сложите в форме чашки и положите подбородок на ладони. Альтернативная позиция – скрестите руки и положите ладони на противоположные плечи, положите голову на ладони. Дышите нормально.

Количество

от 30 секунд до 3 минут

Польза

Это положение расслабляет тело и держит позвоночник и шею прямо. Помогает устранить боль в шее и челюсти

стойка на голове

Положение

Сядьте на колени. Сложите одеяло вчетверо и положите его перед собой на полу.

Упражнение

Согните руки. Переплетите пальцы. Упритесь лбом в одеяло, поддерживая голову ладонями, сложенными в форме чашки. Локти должны образовывать форму треугольника. Перенося вес тела вперед, поднимите бедра, все еще удерживая колени в согнутом положении. Перенося вес, медленно и аккуратно поднимите ноги. Выпрямите ноги, сохраняя позвоночник в прямом положении. Теперь все тело перевернуто головой вниз и при этом абсолютно прямое. Задержитесь в этом положение на столько долго, на сколько это возможно без ощущения дискомфорта. Выдыхая, сперва согните ноги в коленях. Выпрямите ногиуже на полу. После этого упражнения выполните Tadasan’у – стойка на цыпочках.

Эта асана очень полезна для предотвражения внезапного оттока крови от головы.

Time

Thirty second to five minutes. Increase by one minute every week. While lifting the legs, remember to inhale and then exhale. When lifting shoulders again breathe in. After that, breathe normally.

Caution

Those people who suffer from high blood pressure and heart disease should not attempt this asana.

Количество

от 30 секунд до 3 минут

Предосторежения

Это упражнение не следует следует выполнять тем, у кого есть проблемы с сердцем, высоким давлением, шеей, глазные и ушные болезни

Польза

Это упражнение укрепляет шею, плечи, желудок, а также улучшает память. Повышает тонус эндокринной системы и улучшает состав крови. Убирает эмиссию, диабет, головные боли, астму и т.п.

стойка на плечах

Sarva означает целое, Anga – часть. Из комбинации этих слов выходит, что эта асана повышает тонус всего тела.

Положение

Лягте на спину. Положите руки на расстоянии 10-15 см от туловища ладонями вниз. Держите ноги прямыми и стопы вместе.

Упражнение

Вдыхая, поднимите обе ноги на 90 градусов. Выдохните и задержитесь в этом положении на некоторое время. Теперь вдыхая, поднимите туловище, помогая руками так, чтобы большой палец был на боках, остальные – на спине. Затем выпрямите ноги, оставляя локти на полу. Упритесь подбородком в горловую впадину. Поддерживайте тело руками, уперши их в бока. Старайтесь держать ноги, бедра и туловище в максимально вертикальном положении. Задержитесь в этом положениидо тех пор, пока оно станет неудобным. Взгляд задержите на больших пальцах. Постепенно опустите все тело, опуская сначала ноги. Вернитесь в положение лежа.

Количество

от 30 секунд до 5 минут. Увеличивайте на 1 минуту каждую неделю. Поднимая ноги, не забывайте вдыхать и затем выдыхать. Поднимаясь на плечи снова вдыхайте. После этого дышите нормально.

Предосторежения

Не следует выполнять людям, страдающим высоким давлением и болезнями сердца.

Польза

Это упражнение усиливает кровообращение во всем теле. Помогает замедлить старение организма, возникновение морщин и поседение. Стимулирует центр чистоты. Также улучшает работу головного мозна, сердца, легких и кишечника.

поза плуга

Положение

Лягте на спину. Руки вытяните вдоль туловища на расстоянии 10-15 см от тела ладонями вниз. Ноги вместе и прямые.

Упражнение

Вдыхая, медленно поднимите ноги на 90 градусов. Выдохните после небольшой паузы. Затем вдыхая поднимите выше бедра и поясницу. Закиньте ноги за голову. Удерживайте ноги в прямом положении. Дотроньтесь пальцами пола. Дышите нормально. Задержитесь на некоторое время и затем, выдыхая, постепенно опустите туловище и задержите ноги в положении 90 градусов. Выдохните. Вдыхая, вернитесь в исходное положение.

Количество

Начните с 30 секунд. Увеличьте до 5 минут, добавляя по 1 минуте в неделю.

Предосторежения

Не следует выполнять людям, страдающим высоким давлением и болезнями печени и селезенки.

Польза

Это упражнение укрепляет мышцы туловища, шеи и ног. Позвоночник становится более эластичным, т.к. удерживается в наиболееудобном положении. Убирает лишний жир на животе и бедрах. Также улучшает работу щитовидной и паращитовидной желез.

поза рыбы

После Sarvangasana и Halasana необходимо выполнять Matsyasana, поскольку она является дополняющей для обоих. Она балансирует позы сгибания тела вперед и назад.

Положение

Полностью выпрямите ноги перед собой в сидячем положении.

Упражнение

Согните колени. Скрестив ноги, положите обе стопы на бедра. Лягте. Пусть ноги, руки и голова касаются пола, только спина остается приподнятой. Весь вес тела должен быть на локтях. Хорошо прогните голову назад так, чтобы шея и спина выгнулись в форме дуги. Возьмитесь за большие пальцы обеих ног руками. Не закрывая глаза, задержитесь в этом положении. Дышите медленно и глубоко. Затем мягко отпустите большие пальцы ног. Опустите спину на пол и разогните ноги.

Количество

делайте это упражнение половину времени Sarvangsasan’ы

Польза

Это упражнение избавляет от застоя и болей в шеи, груди, пояснице и ногах. Также убирает головные боли, боли в глазах, ушах и мендалевидной железы, т.к. эти органы получают усиленный приток крови при выполнении этого упражнения. Грудная клетка и легкие расширяются, увеличивая мощность легких. Это упражнение полезно при практиковании целибата. Оно усиливает концентрацию и очищает сознание. Также помогает в устранении ночных эмиссий и слабости нервов.

поза колеса, «мостик»)

Положение

Лягте на спину и выпрямите ноги. Затем согните ноги в коленях.

Упражнение

Вдыхая, поставьте ступни возле ягодиц. Поднимите руки и поставьте ладони возле ушей, пальцами к плечам. Выдохните. Выгнитесь, опираясь только на ладони и стопы. Прогните шею, позволяя позвоночнику согнуться в форме дуги. Задержитесь в этом положении. Мягко вернитесь в исходное положение. После этой асаны выполните позу кролика.

Количество

от 30 секунд до 3 минут.

Предосторежения

Не следует выполнять людям, страдающим высоким давлением и болезнями сердца и другими хроническими болезнями, такими как гнойность ушей и различные глазные болезни.

Польза

Укрепляет мышцы пальцев, рук и плечей. Увеличивет поток энергии к сердцу и всей грудной клетке. Очень полезно для предотвращения трясения рук в старости.

поза алмаза

В каждом теле есть ваджра (vajra) нерв. Контролируя этот нерв с помошью этой асаны увеличивается сила и энергия тела.

Положение

Это сидячая поза. Согните ноги и разместите их под бедрами. Носки касаются друг друга, а пятки смотрят в разные стороны. Ягодицы разместите между стопами.

Упражнение

Положите руки на колени. Держите позвоночник, шею и голову в прямом положении. Прогнитесь назад, помогая при этом руками. Дотроньтесь головой пола, сохраняя шею в расслабленном состоянии. Колени должны быть вместе. Руки должны оставаться на бедрах. Дышите нормально. Чтобы завершить асану, перекатитесь на левую сторону, поддерживая себя левой рукой и затем, выдыхая, поднимитесь. Вернитесь в исходное положение.

Количество

Практикуйте это упражнение столько, сколько можете. После еды должно пройти хотя бы 10 минут.

Польза

Это упражнение активизирует работу пищеварительной системы, развивает силу памяти и увеличивает поток энергии к мозгам, также убирает излишки жира на бедрах. Помогает избавиться от бессоницы и вспыльчивости. Благодаря усилению притока крови, повышается тонус мышц бедер, позвоночника и плечей и заставляет их работать в правильном режиме.