Пранаяма - это регулирование и удлиненние дыхания. Prana приравнивается к дыханию, жизненной энергии, космической энергии и т.п. и Ayama означает длину, умеренность и регулирование. После достижения устойчивости тела с помощью асан, контролирование процесса дыхания называется пранаямой. 3 основные составляющие: вдох, выдох и задержка дыхания. Если удается научиться контролировать дыхание, то сознание становиться стабильным, спокойным и умиротворенным.
Основные функции пранаямы
Вдох (purak) увеличивает грудную клетку, наполняет легкие воздухом и опускает диафрагму. Удержание (kumbhak) распределяет энергию по всему телу, доставляя ее к каждой клетке, мышце и нерву. Удержание также увеличивает уровень углекислого газа в крови, увеличивая внутреннюю температуру. В результате оказывается помощь метаболизму и увеличенное поглощение кислорода тонизирует ткани тела. Выдох (rechak) выводит все токсины, загрязнения и яды благодаря сжиманию межреберных мышц и диафрагмы.
Начинающие должны придерживаться пропорции 5:5:5, т.е. вдох должен длиться 5 секунд, затем задержка дыхания 5 секунд и выдох 5 секунд. Со временем пропорция должна быть следующей: 5:20:10.
При выполнении упражнений можно также практиковать и banhdas – после вдоха опустить подбородок до горловой впадины (jalandhar bandha) и втянуть внутрь анус (mool bandha); перед выдохом расслабить сначала jalandhar bandha, затем mool bandha и выполнить uddiyan bandha (сокращение мышц живота) при полном выдохе.
Аюрведической трактование
Вся система человеческого организма контролируется 3 дошами: воздух (vata), желчь (pitta) и слизь (kapha). Основная рабочая зона для всех трех дош находится между сердцем и пупком, где расположены желудок, 12-палая кишка, печень, поджелудочная железа, селезенка, почки, толстая кишка и др. Эта часть тела ответствена за пищеварение, усвоение и распределение питательных веществ. Воздух контролирует активность и движения тела, поддерживает жизнеспособность всего организма. Желчь – всю пищеварительную систему. Слизь увлажняет и смазывает суставы и другие составные организма, которые помогают сохранять работу органов чистой и слаженной. Очень важным является тот факт, что качество воздуха в организме изменяется в зависимости от изменений температуры, потому с помощью контролирования дыхания можно регулировать и все эти силы.
Трактование йогачарьи
Прана является энергией, ее невозможно разделить на отдельные части, но с целью управления ими, Йогачарья разделил ее на 5 составляющих (pancha prana) - prana, apna, saman, udana и vyana, каждая из которых имеет различное определение и функции:
- Прана движется между гортанью и областью груди. Она активизирует дыхание, сердце и легкие.
- Апана циркулирует в нижней части живота между пупком и прямой кишкой. Она выводит мочу, фекалии, токсины и шлаки из организма. Она контролирует и снабжает энергией печень, кишечник, сердце, всю выдилительныю систему и т.п.
- Самана работает между сердцем и центром пупка. Стимулирует и активизирует пищеварительную систему.
- Удана проходит между головой и грудной клеткой. Активизирует глаза, уши, нос, клетки мозга и т.п.
- Вияна проходит через все тело. Она распределяет энергию между клетками, мышцами и нервами. Через вияну все функции организма работают в правильном режиме.
Джайнисткое трактование
Прана считается биоэнергией. Через биоэнергию можно распознать свойства души (знание, блаженство и сила). Прана является основой жизни. Это тонкая энергия, которая работает в каждой клетке, мышце, нерве и органе. Дыхание (pranavayu) проходит через легкие и очищает кровь.
Польза пранаямы
Пранаяма помогает развить силу концентрации, ясность мыслей и динамичность личности. Она развивает созидательную силу, дремлющую в каждом человеке, убирает препятствия на пути к просвещению. Великий ачарья Махапрага говорит: «это не просто практика правильного дыхания, это техника дисассоциации кармы. Чтобы сжечь нечистые частички, необходим огонь; чтобы сжечь загрязнения органов чувств, необходимо практиковать пранаяму».
Требования к практике пранаямы
Пранаяму необходимо практиковать на открытой местности, свободной от запахов, пыли, насекомых и любых других мешаещих факторов.
Самое лучшее время для занятий с 4 до 7 часов утра, когда атмосфера спокойная, прохладная и приятная.
Одежда должна быть свободной, легкой и чистой.
Всегда вдыхайте и выдыхайте через обе ноздри. В начале продолжительность упражнений может быть небольшой, но постепенно ее необходимо увеличивать.
Пранаяму следует практиковать 3-4 часа после еды когда желудок пуст и 30 мин после принятия стакана сока.