Положение

Сядьте в любое удобное положение так, чтобы голова, шея и спина были в прямой линии. Разместите большой палец правой руки на правой ноздре, указательный – между бровей, средний – на левой ноздре.

Процесс

Закройте левую ноздрю и медленно вдохните через правую, полностью наполняя легкие. Задержите дыхание на несколько секунд и, закрыв правую ноздрю, полностю выдохните через левую. Задержите дыхание на несколько секунд. Повторите 9 раз.

Второй способ

вдохните через правую ноздрю, задержите дыхание, выдохните через ту же ноздрю и снова задержите. Можно также выполнять без задержки дыхания.

Время

Начните с 3 пранаям, увеличивая до 27: 9 утром, 9 в обед и 9 вечером каждый день.

Предосторежения

Это упражнение увеличивает теплоту, потому его не следует выполнять летом. Те, кто страдает излишком слизи и газов должны делать эту асану для улучшения состояния, те же, кто старадает избытком желчи, должны выполнять ее умеренно.

Польза

Уменьшает количество газов и слизи, увеличивает желчь и силу пищеварения. Полезно при астме.

Положение

Сядьте в любое удобное положение так, чтобы голова, шея и спина были в прямой линии. Разместите большой палец правой руки на правой ноздре, указательный – между бровей, средний – на левой ноздре.

Процесс

Закройте правую ноздрю и постепенно вдыхайте через левую, наполняя легкие полностью. Задержите дыхание и потом, закрыв левую ноздрю, полностью выдохните через правую.

Второй способ

вдохните через левую ноздрю, задержите дыхание, выдохните через ту же ноздрю и снова задержите. Можно также выполнять без задержки дыхания.

Время

Начните с 3 пранаям, увеличивая до 27: 9 утром, 9 в обед и 9 вечером каждый день.

Предосторежения

Это упражнение увеличивает холод, потому его не следует выполнять зимой. Те, кто старадает избытком желчи, могут выполнять это упражнение для уменьшения жара, но те, кто мерзнут, должны выполнять его очень умеренно. Все нужно начинать с левой ноздри летом и с правой зимой.

Польза

Уменьшает желчь, очищает кровь, увеличивает энергию и делает характер более спокойным.

Положение

Сядьте в любое удобное положение так, чтобы голова, шея и спиа образововали прямую линию. Разместите большой палец правой руки на правой ноздре, указательный – между бровей, средний – на левой ноздре

Процесс

Вдохните через правую ноздрю зимой или через левую летом и выдохните через противоположную. Опять вдохните через ту же ноздрю, зависимо от сезона, и выдохните через противополжную. Это будет один цикл Anuloma-Viloma пранаямы. Иногда ее можно практиковать с задержкой дыхания на вдохе и выдохе. Практикуя, следует добиться пропорции 1:4:2, что означает, что задержка дыхания должна быть в 4 раза дольше вдоха и выдох – в 2 раза дольше вдоха

Время

Повторяйте упражнение по 9 раз утром, днем и вечером.

Польза

Эта асана помогает избывиться от напряжения, страха и беспокойства, успокаивает, стабилизирует и просветляет ум. Также очищает нервную систему приблизительно через 3 месяца после начала регулярных занятий. Увеличивает Satwa (чистота и просвещение) и уменьшает Tamas (иллюзия, невежество, лень и сонливость). Через практику этой асаны можно достичь умиротворения, здоровья, энергичности и мелодичности голоса.

Положение

Сядьте прямо в удобную позу и заверните кончик языка назад так, чтобы его нижняя часть касалась неба (как в Kechari Mudra).

Процесс

Вдыхайте и выдыхайте медленно и ритмично через рот, дотрагиваясь подбородком до горла. Должен быть слышен мягкий звук, который издают спящие младенцы. После завершения дотроньтесь подбородком горла (jalandharbandha)

Время:

от 2 до 30 минут по желанию.

Польза

Ujjayi Pranayama стабилизирует кровяное давление и ум. Укрепляет нервную систему, помогает избаваться от излишков слизи в организме, убирает опухоль миндалевидной железы, кашель и простудные заболевания горла. Также делает голос более приятным и успакаивает нервную систему.

Положение

Сядьте в удобную позу, положив руки на колена в Gyana Mudra. Высуньте язык и сверните его по бокам, образуя канал, похожий на птичий клюв.

Процесс

Втяните воздух через язык и наполните полностью легкие. Давление диафрагмы должно чувствоваться в районе пупка. Засуньте язык и закройте рот. Задержите дыхание на некоторое время и выдохните через ноздри.

Время

от 1 до 5 минут. Продолжительность может быть увеличина для охлаждения перегретого тела или для профилактики болезней.

Польза

Shitali пранаяма уменьшает жажду, улучшает работоспособность печени и уменьшает избыток желчи и высокое кровяное давление. Увеличивается спокойство, жизнерадостность и умиротворенность.

Положение

Сядьте в любое удобное положение так, чтобы голова, шея и спина образововали прямую линию. Руки сложите в Gyana Mudra.

Процесс

Откройте губы, зажав при этом зубы. Слегка нажмите кончиком языка на нижние зубы. Вдохните через рот, пропуская воздух над языком с шипящим звуком „s“. После наполнения легких до конца, закройте рот и выдохните через нос не задерживая дыхания.

Время

от1 до 5 минут, увеличивая на 1 минуту каждую неделю. Как и Shitali, эту пранаяму следуют выполнять летом. Но те, у кого есть избыток желчи в организме, могут выполнять ее в любое время.

Польза

Уменьшает жар, очищает кожу и помогает контролировать жажду, голод и сон.

Положение

Сядьте прямо в удобное положение. Левую руку положите на левое колено, правую расположите рядом с носом.

Процесс

Для первого типа Bhastrik’и, вдыхайте и выдыхайте быстро и неглубоко через обе ноздри от 4 до 10 раз. Затем полностью выдохните и задержите дыхание. После этого вдохните через правую ноздрю и задержите дыхание. Снова вдыхайте и выдыхайте через ноздри сжимая среднюю и нижнюю часть живота.

Время

Начните с 3 пранаям, увеличивая по 1 до 21

Процесс

Для второго типа дышите быстро через обе ноздри. После 10, макс 20, вдохов-выдохов, вдохните глубоко и задержите дыхание.

Время

Начните с 1 цикла и постепенно увеличьте до11.

Процесс

Третий вид выполняется как Anuloma-Viloma с правым большим пальцем на правой ноздре и безымянным – на левой. Вдохните через левую ноздрю, закрыв правую. Убрав палец, выдохните через правую и сразу же вдохните через ту же ноздрю. Увеличивайте скорость дыхания сжимая и разжимая мышцы живота.

Время

от 3 до 5 минут.

Польза

Увеличивает приток кислорода к легким. Создает жар в организме и потому увеличивает аппетит, избавляет от излишков слизи, помогает также избавиться от проблем с дыхательными путями, убирает излишкижира на животе и очищает сознание. Очень полезное упражнение для улучшение работы пищеварительной системы, при диабете и т.п.

Положение

Сядьте как обычно в удобную позу так, чтобы голова, шея и спина образовывали прямую линию. Левую руку положите на левое колено, правую расположите рядом с носом.

Процесс

Сконцентрируйте внимание на центре энергии или центре знания. Дышите быстро и резко через обе ноздри с усилием сжимая и разжимая мышцы живота. При этом плечи и грудь должны оставваться неподвижными. После 20-25 дыханий вдохните глубоко, задержите на некоторое время и выдохните. Затем повторите. Частоту дыхания увеличивайте с практикой.

Время

от 2 до 5 минут.

Польза

Это упражнение увеличивает жизнерадостность, активность и равновесие. Очищает нервную систему, увеличивает жар и жизненную энергию.

Положение

Сядьте в удобную позу так, чтобы голова, шея и спина образовывали прямую линию. Разместите большой палец правой руки возле правой ноздри, но не закрывайте ее.

Процесс

Вдохните медленно и глубоко через обе ноздри. Закройте пальцем правую ноздрю и задержите дыхание на некоторое время. Затем выдохните, касаясь легких, горла и гортани. В процессе дыхания сконцентрируйте внимание на горле и производите звук, похожий на жужжание пчелы.

Время

Начните с 9 раз и постепенно увеличьте до 27

Польза

Эта пранаяма делает голос более мягким и нежным, речь - более четкой Активизирует клетки мозга. Дыхание становится глубоким и сознательным. Полезно при гипертонии и депрессии.

Положение

Сядьте в удобную позу так, чтобы голова, шея и спина образовывали прямую линию.

Процесс

Сконцентрируйте внимание на центре интуиции, который находится между бровями. Дышите глубоко и медленно через рот. Позвольте сознанию полностью сконцентрироваться на центре интуиции. Мягко дотроньтесь подбородком до горловой впадины. Расслабьтесь и выдохните.

Время

Начните с 9 раз и со временем увеличьте до 15 минут.

Польза

Это упражнение помогает развить ощущение счастья, блаженства и избавляет от страсти. Помогает сосредоточить сознание на внутреннем.

В Gherand Samhita упоминается 3 вида Kapalbhati:

Vatakrama Kapalbhati:

вдохните через левую ноздрю и выдохните через правую, затем вдохните через правую и выдохните через левую. При выполнение этого упражнения не стоит торопиться.

Vyutakrama Kapalbhati

Вместо воздуха, вдыхайте воду через ноздри и выдыхайте через рот.

Sheetakrama Kapalbhati

Вдыхайте ртом и выдыхайте через ноздри, издавая шипящий звук. При этом упражнении также можно использовать воду вместо воздуха.

Время

практикуйте по 5 минут ежедневно, постепенно увеличивая на 1 минут в неделю.

Польза

Предотвращаяет образование слизи и улучшает цвет и яркость лица

Дополнительный вид Kapalbhati

вдохните через обе ноздри, максимально наполняя легкие так, чтобы диафрагма опустилась до отказа вниз и живот надулся как мячик. Задержите дыхание и выдохните через обе ноздри.

Время

от 1 до 5 минут.

Польза

Помогает пищеварению, эффективно при запорах . Усиляет потоки энергии в теле.