Асана: Супт Тадасана (10 Мин)
Пранаяма: Чандра Бхеди (10 мин)
Медитация:

1. Кайотсарг (Спящая поза на правом боку)
2. Восприятие глубокого спокойного дыхания
3. Восприятие синего цвета на теле (10 мин)

Созерцание:созерцание мира

Аффирмация: «Мое кровяное давление становится сбалансированным"(15 мин)

Мантра: Ом (10 мин)
Соблюдение диеты: Ешьте меньше, уменьшите потребление калорий
Мудра:Апан Ваю Мудра

Асана:Уттанападасана, Шашанкасана, Падмасана, Сиддхасана (5 Мин)
Пранаяма: Капалабхати, Уджайи, Сурья Бхеди, Бхастрика (5 мин)

Перед едой начинайте дышать правой ноздрей (Сурья Бхеди). После еды лягте прямо и дышите 8 раз, затем лягте на правый бок и дышите 16 раз, затем на левый бок и дышите 32 раза.

Медитация:

1. Кайотсарг (Спящая поза в сторону левого бока)
2. Восприятие красного цвета в центре интуиции (область между бровей)
3. Восприятие тела (10 мин)

Созерцание: созерцайте активизацию жизненной энергии в теле.

Аффирмация: “Моя жизненная энергия становится сбалансированной "(15 мин)

Мантра: "Ом" (10 мин)
Соблюдение диеты: избегайте тяжелой и жирной пищи
Мудра: Прана Мудра

Асана:Паванамуктасана, Шашанкасана, Сарвангасана (5 Мин)
Пранаяма:Нади-Шодхана, Шитали, Шитакари (избегайте делать это зимой) (5 мин)
Медитация:Восприятие белого цвета на лбу (10 мин)

Аффирмация: «Боль в голове проходит, нервные соединения в голове становятся сильнее» (15 мин)

Мантра: "Ом" (10 мин)
Соблюдение диеты: уменьшить потребление холодной и острой пищи
Мудра: Апана Мудра

Асана:Хридайастамбхасана, Йогамудра, Паванмуктасана, Випариткарани Мудра
Пранаяма: Анулома-Вилома (без кумбхака – задежки дыхания), Уджайи
Медитация:

1. Кайотсарг (постарайтесь освободиться от умственного и эмоционального напряжения) (30 мин)
2. Восприятие глубокого дыхания
3. Восприятие альтернативного дыхания
4. Восприятие вен и артерий легких и сердца (10 мин)

Созерцание: созерцание бесстрашия и терпимости (15 мин)

Аффирмация: “Мое сердце становится сильнее”

Мантра:

1. Рам (концентрируйтесь на груди и сердце) (10 мин)
2. Рим
3. Ом рим намо
4. Ом джум са: (108 раз в день)

Соблюдение диеты: уменьшите высококалорийную пищу с большим количеством жира и масла
Мудра: Апан Ваю Мудра, Ваю Мудра, Апан Мудра, Прана Мудра

Асана:Агнисаар, Уттанападасана, Паванамуктасана, Бхуджангасана, Матсьясана, Иштавандана
Пранаяма: Анулома-Вилома, Сурья-бхеди, Насамукха После еды лягте прямо и дышите 8 раз, затем повернитесь направо и дышите 16 раз, затем налево и дышите 32 раза.
Медитация: Восприятие желтого цвета на органах пищеварительной системы (10 мин)
Созерцание:здоровой пищеварительной системы (15 мин)

Аффирмация: “Моя пищеварительная система становится здоровее”

Мантра: "Ом Намо Бхагавати Гунавати Махаманси сваха" (10 мин)
Соблюдение диеты: избегайте высококалорийной, жирной пищи и завтракайте только после 8 утра
Мудра: Сурья Мудра, Линга Мудра, Сурабхи Мудра

Асана:Тадасана, Сарвангасана, Матсьясана, Пасчимоттанасана
Пранаяма:Уджайи
Медитация:

1. Кайотсарг
2. Восприятие тела (10 мин)
3. Восприятие синего цвета на лбу, желтого цвета в центре энергии (область основания позвоночника) и синего цвета на желудке (10 мин)

Созерцание: созерцание мира, Йоганидра (15 мин)
Мантра: "Хум", "хам" на центре чистоты (область горла, адамова яблока) (10 мин)
Соблюдение диеты:избегайте чая, кофе и других возбуждающих нервную систему продуктов.
Мудра:Гьяна Мудра, Прана Мудра

Асана:Уттанападасана, Ваджрасана после еды
Пранаяма: Шитали, Махапрана Дхвани, Брамари
Медитация:

1. Кайотсарг
2. Восприятие белого цвета на всем теле (10 мин)

Созерцание: созерцание здорового желудка

Аффирмация: “Моя кислотность становится сбалансированной” (15 мин)

Мантра: "вам” (10 мин)
Соблюдение диеты: избегайте чая, кофе, сахара, кислой и другой жирной пищи.
Мудра: Апана Мудра

Асана:Пасчимоттанасана, Бхуджангасана, Матсьясана, Хридайастамбхасана, Наукасана, Супт-Ваджрасана, Иштавандана
Пранаяма: Сурья бхеди, Уджайи, Анулома Вилома, Нади-Шодхана, мягкая Бхастрика без кумбхака (задержки дыхания)
Медитация: Восприятие оранжевого цвета на легких (10 мин)
Созерцание: созерцание здорового дыхательного пути и легких.

Аффирмация: “Моя дыхательная система становится здоровее "(15 мин)

Мантра: "Хрим” (10 мин)
Соблюдение диеты: избегать холодных пищевых продуктов
Мудра: Ваю Мудра, Прана Мудра

Асана: Сарвангасана, Матсьясана, Иштавандана, Мула бандха
Пранаяма: Нади-шодхана, Бхастрика (5мин)
Медитация: Восприятие кишечника (10 мин)

Аффирмация: "Мой толстый кишечник становится активным” (15 мин)

Мантра: "Хум” (10 мин)
Соблюдение диеты: избегайте высококалорийной, острой и жирной пищи.
Мудра: Шанкха (Мудра раковины)

Асана: Шашанкасана, Йогмудра
Пранаяма: глубокое дыхание с Кхечари мудрой, только Кумбхак (задержка на вдохе) (5 мин)
Медитация:

1. Кайотсарг
2. Perception of white color on centre of Enlightment and on the forehead (10 min)

Созерцание: созерцание (размышление) терпимости и терпения (15 мин)
Мантра:"Ом Шанте Прашанте Сарвакродхопашамани сваха" (повторить 31 раз)
Мудра: Гьяна мудра, Мриги мудра, Ханси мудра, Кхечари мудра
Аффирмация: «Я буду спокоен в любой ситуации»

Асана: Махавирасана, Падмасана, Шашанкасана
Пранаяма: глубокое дыхание, Кумбхак (задержка на вдохе) (5 мин)
Медитация:

1. Кайотсарг
2. Восприятие розового цвета в центре блаженства (область сердца) (10 мин)

Созерцание: созерцание (размышление) бесстрашия (15мин)
Мантра: "Намо Абхайа Даянам "(10 мин)
Мудра: Абхайя Мудра

Асана: Шашанкасана, йогические упражнения для позвоночника
Пранаяма: Шитали, Анулома-Вилома, Чандра Бхеди (5 мин)
Медитация:

1. восприятие синего цвета на центре чистоты (район горла, адамова яблока) (10 мин)

Созерцание: созерцание (размышление) терпимости (15 мин)
Мантра: "Дхареджа Пиямаппийам "(10 мин)
Мудра: Прана Мудра, Варун Мудра

Асана: Иштавандана, Годухасана, Сиддхасана (5 Мин)
Пранаяма: Нади-Шодхана, Анулома-Вилома (5 мин)
Медитация:

1. восприятие красного цвета восходящего солнца в центре жизненной энергии (кончик носа) (10 мин)

Созерцание: созерцание (размышление) терпения (15 мин)
Мантра: "Ни:шешам "(10 мин)
Мудра: Панча-татва мудра, Сурабхи мудра

Асана: Супта Ваджрасана, Матсьясана, Випариткарни, Наукасана, Хридйастамбхасана
Пранаяма: Уджайи, Бхастрика (5 мин)
Медитация:

1. Восприятие глубокого дыхания
2. Восприятие зеленого цвета на центре интуиции (область между бровей) (10 мин)

Созерцание: перед сном медитируйте с Джайнской мантрой Путь Логасса 4 раза, спите в йогнидре
Мантра: «Chandesu nimalayara» (10 мин)
Мудра: Намаскар Мудра

Асана: Шашанкасана, Йогамудра, Ардха-Матсьясана
Пранаяма: Чандра-бхеди, вдыхайте через нос и держите воздух во рту (5 мин)
Медитация:

1. Кайотсарг
2. Восприятие синего цвета в центре чистоты (область горла, адамова яблока) (10 мин)

Созерцание: размышление об исходе волнений (15 мин)
Мантра: "Ом хрим шрим Бхагвате Паршвадевайа Хар Хар сваха” (10 мин)
Мудра: Акаш Мудра

Асана: Шашанкасана, Йогамудра, йогические упражнения для желудка
Пранаяма: Шитали, Чандра-бхеди (5 мин)
Медитация:

1. Кайотсарг
2. Восприятие зеленого цвета в центре блаженства (область сердца) (10 мин)

Созерцание: созерцание (концентрация) на чувстве удовольствия (15 мин)
Мантра: "Ааятуле Пайасу "(10 мин)
Мудра: Варун Мудра

Асана: Сукхасана, Падмасана
Пранаяма: глубокое дыхание (5 минут)
Медитация:

1. концентрация на Центре биоэлектричества (пупок) и Центре чистоты (область шеи, адамова яблока) (10 мин)

Созерцание: созерцание бесстрашия (15 мин)
Мантра: "Араханта Мангалам "(10 мин)
Мудра: Намаскар Мудра

Асана: Уттанападасана, Паванамуктасана, Падмасана, Йогамудра
Пранаяма: Анулома-Вилома, Бхрамари (5мин)
Медитация:

1. восприятие альтернативного дыхания (10 мин)

Созерцание: созерцание душевного равновесия (15 мин)
Мантра: "Дхареджа Пиямаппийам "(10 мин)
Мудра: Намаскар Мудра