Дышать – значит жить
Без пищи можно прожить в течение многих дней, без воды - несколько дней, но без воздуха, как правило, не более нескольких минут. Дыхание – это великий источник энергии. Любое проявление жизни тесно связано с процессом дыхания.
Выражение «дыхание - это жизнь» указывает на то, что наша жизнь зависит от дыхания. Это базовый принцип в системе Прекша медитации. Мы вдыхаем кислород и превращаем его в жизненную энергию. Из этого следует, что правильное дыхание может стать важным инструментом для достижения как физического, так и психического здоровья и счастья.
Нельзя переоценить огромную важность правильного дыхания. Многие проблемы со здоровьем вызваны недостаточным насыщением крови кислородом и медленным кровообращением. Мало того, что нервы, железы и жизненно важные органы получают недостаточное питание, но и выделительные системы не могут функционировать должным образом, продукты жизнедеятельности организма удаляются неэффективно. Кроме того, что мы неправильно дышим, еще и чистота воздуха очень часто оставляет желать лучшего. В результате наша нервозность и раздражительность увеличиваются, а даже малейшая физическая нагрузка может привести к истощению. Сопротивляемость организма заболеваниям резко снижается, и он становится больше подвержен действию микробов и инфекций. Правильное дыхание, обеспечивая полную вентиляцию легких, усиливает нашу сопротивляемость болезням.
Ежедневно мы совершаем около 23000 вдохов. В зависимости от положения тела, а также физического и эмоционального состояния средний объем атмосферного воздуха, потребляемый при вдохе, составляет от 0,5 до 1 л. При должном внимании этот объем может быть увеличен до 4-5 литров. Другими словами, осторожная переориентация дыхательной системы может увеличить, по меньшей мере, в пять раз нашу способность использовать кислород и устранять углекислый газ. Мы можем научиться дышать медленнее и глубже. Число вдохов может быть легко уменьшено до 4-5 в минуту. Более медленные темпы дыхания приводят к замедлению старения организма, меньше нагружают сердце, понижают кровяное давление и успокаивают нервы.
Выдох
Правильное дыхание начинается с медленного, спокойного и полного выдоха. Сокращение мышц живота помогает освободить легкие за счет поднятия диафрагмы. Чем полнее удается освободить легкие, тем больший объем свежего воздуха можно вдохнуть. Если мы не полностью выдохнули, невозможно сделать правильный вдох.
Вдох
Следующий шаг после опорожнения легких — это их заполнение до максимально возможного объема. Полный объем воздуха, который могут вместить легкие, называется жизненной емкостью легких, она составляет около 6 литров. Прежде чем человек решит увеличить этот объем, нужно научиться эффективно использовать то, что есть. Методы правильного дыхания позволяют это сделать.
Достаточное поступление кислорода в организм необходимо для правильной работы и жизнеспособности клеток, поэтому жизненно важно правильно дышать, чтобы каждая клетка могла получать кислород. Оптимальный газообмен в легких происходит при глубоком, полном и медленном дыхании.
«Дышать – значит жить» - несомненно, хорошее выражение, но дышать правильно, то есть медленно, тихо и глубоко - значит жить долго и без болезней. Освоив технику правильного дыхания, его можно практиковать где угодно и когда угодно. На самом деле, оно может и должно стать привычкой, а не упражнением. Полное дыхание должно стать естественным.
Научившись регулировать свое дыхание, человек увеличивает свою эффективность с помощью практики осознания дыхания, потому что это упражнение развивает навыки концентрации, которая является ключом к эффективности.